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暑い夏がいよいよやってくると
気を付けたいのが熱中症ですね。
熱中症にならないようにするには、
いろいろな方法がありますが、私は、
「う～ん、やっぱり、飲むしかない！」
と思ってしまいます。
水分補給といって、思い浮かぶのは、
やっぱりスポーツ飲料(スポーツドリンク)ですよね！
でも、スポーツ飲料ってガブガブ飲んでも大丈夫なのでしょうか？
(まあ、飲み過ぎはやっぱり良くないんでしょうけど・・・)
ちょっと気になったので、いろいろとまとめてみました。
熱中症のメカニズムから考えてみる
まず、熱中症のメカニズムから少し考えてみましょう。
熱中症になる大きな原因の一つに「脱水」があります。
人は、汗をかいて脱水すると、
水だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失います。
電解質を失うと、体は、
「これ以上、電解質を失うなー」という指示を出し、
汗をかかないようにしてしまいます。
すると、熱を体外へ逃がすことが出来なくなってしまうので、
体温上昇に歯止めがかからなくなり、
熱中症になってしまいます。
なので、飲料を摂取する際は、
水だけでなく、ナトリウムなどの電解質も
しっかり補給する必要があります。
ナトリウムを取る場合のポイント
では、ナトリウムはどれくらい取るのが良いのでしょうか。
実は、厚生労働省と日本体育協会が
熱中症予防に良いと推奨するナトリウム含有量は、
100mlあたり40mg～80mgと発表しています。
いくつかのスポーツ飲料を例に挙げてみると
ポカリスエット(大塚製薬)：49g
アイソサイクル(大塚製薬)：49g
ゲータレード(サントリー)：48mg
サバススポーツウォーター(明治)：40mg
という感じになります。
やっぱり、スポーツ飲料は、
そこらへん、よーく考えていますよね^^
しかし・・・
ここで一つ落とし穴が！
ペットボトル飲料の落とし穴
スポーツ飲料などを1日に2～3リットル飲み続けると、
ペットボトル症候群になってしまうと言われています。
その原因は、糖分です。
ペットボトルの飲料をたくさん飲んでしまう。
糖分を取り過ぎてしまう
血糖値が上がってしまう
さらに喉が渇く
さらに飲んでしまう
という悪循環が起きて、急性の糖尿病になってしまうというのです。
ちなみに、ポカリスエットは、含まれる糖分が、
スポーツ飲料の中でも多いと言われており、
500mgに含まれる糖分は33.5gというデータが出ています。
小さじは1杯はｍ、3gなので、
それを10杯以上入れているという訳です。
「いれすぎじゃー」と思いつつも、
これがスポーツドリンクの実態なのですね(T-T)
ですから、スポーツ飲料は、
やっぱりほとほどが良いということになります。
じゃあ、自分で作る？
実際、市販のスポーツドリンクは、糖分が多すぎるので、
「自分で作った方が、いいんじゃねえ」と思う方も
いらっしゃるかもしれません。
ちなみに、手作りで作る場合は、
水1リットル
砂糖大さじ4杯
塩 小さじ半分
ポッカレモン大さじ2杯（なかったらレモンの絞り汁)
を混ぜれば、ユニセフが栄養失調の子供向け対策に作っている
飲み物と、同じような配合のドリンクになるとのことです。
ちなみに、この配分を見て、
「砂糖多くねえ！？」
と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、
適度な糖分があった方が、水分などの体への吸収効果は
高まるとのことです。
まあ、なにごとも、ほどほどが良いということですね。
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